家长做好以下几点,青春期后期孩子还能长高3cm

2021-10-09 来源:儿科鲍奶奶 原文链接:点击获取

长得高的孩子往往都是人群中的焦点,外貌尚且可以通过衣着打扮、化妆技巧等方式加以提升,而身高却难以改变。作为家长,你可以把握好孩子所有的长高期吗?

一般来说,孩子长高有三个生长黄金期,分别是婴儿期、学龄期和青春期。往往家长可以很好的把握孩子在婴儿期和学龄期的长高,却容易忽略青春期的长高,尤其是青春期后期。

青春发育后期对应年龄为17~20岁,此段时间男孩女孩的第二性别特征形成稳定,骨骺与长骨的干骺端逐渐融合,骨骼生长日趋缓慢,这时生长速度减慢,但并没有完全停止。

要怎么做才能抓住青春期后期的长高机会呢?可以从以下四个方面入手。

01 寻找医生指导

我们能长多高,主要取决于支撑起身体的206块骨头的高度。

组成身体的骨头分为头骨、脊椎和下肢。由于头骨在1岁左右已然成熟和脊椎成长周期长,而下肢发育快,所以下肢成为身高变化的最大因素。

下肢的长度由大腿和小腿的长骨决定,长骨则由骨骺与骨干组成,位于两者之间的称为骨骺线,是具有增殖能力的软骨。

青春期后期是否有长高的可能,即需要了解骨骺线是否闭合。如果骨骺线已然闭合,骨骼就不再有生长的空间,身高也就不会再增加。

寻求医生指导,一方面可以清楚了解孩子的骨骺线是否闭合、有无长高的可能,另一方面可以在饮食、运动等方面得到进一步专业指导,避免肌肉由于迅速长高导致的撕裂、饮食不当影响长高等问题出现。

在了解孩子骨骺线尚未闭合的情况下,从睡眠、运动、饮食等方面帮助孩子长高十分重要。

02 保持充足的睡眠

美国食品药物管理局(FDA)研究表明,生长激素是唯一能够使人体骨骼线性生长的物质,可见长高与生长激素是密不可分的,因此孩子的睡眠时间应当参考生长激素的分泌时间。

研究亦表明,生长激素主要在夜间睡眠时大量分泌,一般在晚上九点到十点之间开始分泌,在凌晨一点达到一个分泌高峰期,随后慢慢回落,在凌晨六七点左右产生另一个小高峰。

由此可见,如果孩子在晚上11点前入睡,一方面可以提高睡眠质量,让身体分泌更多的生长激素促进骨骼生长,另一方面骨骼会处于放松拉伸状态,相较于坐立、站立等姿态,在生长激素的作用下,骨骼的伸展空间会更大。

青春期后期的孩子,正处于高中阶段,学业压力重,且受外界娱乐影响,往往容易养成晚睡早起的习惯,导致睡眠时间不够,生长激素无法充分分泌和作用。

因此,家长应该帮助孩子合理分配学习、娱乐和睡眠时间,督促孩子在11点之前入睡,不仅可以抓住青春期后期的长高机会,更能养成好的学习习惯、有更好的精力应付第二天的学习。

03 增加运动频率

白天时身体分泌的生长激素极少,但一旦运动起来,生长激素会分泌增加。所以,为了抓住青春期后期长高的机会,除了保证充足的睡眠,还要保证孩子有足够的运动。

什么样的运动形式有助于生长激素分泌呢?没有固定的运动形式,可以让全身舒展、刺激骨骼的运动即可,例如篮球、跳绳、羽毛球和游泳等。

【篮球】打篮球是很多男孩子喜欢的运动,其中包含了许多弹跳、奔跑的动作,可以很好的调动伸展全身肌肉,刺激骨骼的生长。选择喜欢的运动方式,可以让身心愉悦,能更好的投入,如果孩子喜欢篮球这项运动,可以多鼓励开展。

【跳绳】跳绳是简单易学的运动之一,其中包含了大量的弹跳训练,可以充分调动全身肌肉,起到刺激骨骼的作用。跳绳不限人数和场合,可以一人或多人参与,任意足够的空间都可以成为跳绳的场所,随时随地可开展,是项值得选择的运动方式。

【游泳】游泳是现在广为欢迎的运动方式之一,在游泳时,双腿需要一直重复做踢踹的运动,相当于有一种力量一起拉伸着腿部的关节,可以刺激骨骼和生长激素分泌,同时还可延缓骨骺线的闭合。

04 保证营养均衡

充分的食物摄取,不仅可以促进生长激素分泌,还是骨骼生长所需的物质、能量的重要来源,如钙质、蛋白质等。因此,在日常饮食中,应着重摄入含可促进生长激素分泌和生长所需物质的食物。

美国FDA曾言,促进生长激素的分泌,需要保证包括蛋白质、钙质、维生素A、维生素C、维生素D、矿物质镁及锌等的营养素。因此摄入的食物可以此为角度选取。

如肉类、海鲜和牛奶富含蛋白质;牛奶是钙质的可靠来源;维生素A可以从南瓜、韭菜、绿豆、芹菜等食物中获得;维生素D可以选择牛奶和鲑鱼、鲔鱼等食物; 富含锌的食物有肉类、海鲜(特别是牡蛎)等等。

此外,女生除了上述营养素外,注重铁元素的吸收,更有利于身体的运行,进而促进长高。

值得注意的是,在饮食补充方面,切忌过犹不及,避免孩子因摄入过度食物导致肥胖,促使骨骺提前闭合。

05 写在最后

在身高重视度越来越高的时代,帮助孩子抓住青春期后期长高的机会十分重要。除了运动、睡眠和饮食外,保持愉悦的心情也有助于生长激素的分泌和作用。在日常生活中,注意生活、工作、学习等姿势,照顾好脊柱,也有助于拔长身形。

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